Потеря веса: как установить цели, которые вы можете на самом деле достичь

Вы готовы похудеть. Но вы не знаете, с чего начать. Возможно, одна-две цели вам помогут. Но откуда вы знаете, реалистичны ли они? Можете ли вы действительно сбросить два размера, чтобы надеть любимое платье на вечеринку? Как долго это займет, чтобы потерять 10 килограмм?

Установление целей по снижению веса: что нужно учитывать?

Не каждый может похудеть быстро и с одинаковой скоростью. У кого есть время приготовить себе еду в соответствии с рационом питания и отправиться в спортзал, кто-то занят заботой о пожилых родителях или детях, и у него будет другой путь. Поэтому вам нужно быть реалистичным.

Будьте осторожны, чтобы не просто воспользоваться чей-то диетой. Вы вдохновились чьим-то успехом и решили его повторить. Вы говорите: «Я собираюсь сделать так же», вы следуете этому плану это в течение четырех дней, прежде чем у вас возникнуть сложности на работе, в семье. И вы чувствуете, что всё провалилось. Поэтому учитывайте свой собственный ритм, распорядок дня и жизни. У всех есть большие намерения в воскресенье днем, а к среде они похоронены в миске с мороженым. И что это значит, при установке реальных целей возможно вы будете идти медленнее, чем кто-либо другой.

Что еще?

Поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Поскольку перед тем, как кто-либо внесёт радикальные изменения в то, как они едят или насколько они активны, они должны пройти консультацию у медицинского специалиста.

Потеря веса: каковы разумные временные рамки для достижения поставленных целей?

 

Многие специалисты рекомендуют что шесть месяцев — разумное количество времени. Шесть месяцев — достаточное время, чтобы внести некоторые существенные изменения в рутину и привычку. Через шесть месяцев вы можете пройти пару сезонов (весна-лето, осень-зима). Вы можете испытать себя в нескольких праздниках. Шесть недель недостаточно. Но к шести месяцам, даже если всё, что вы сделали, это отказались от газировки или вы больше не едите сладкое на ночь, это огромное достижение.

Потеря вес: как я должен отслеживать свой прогресс?

В наши дни мы можем хранить так много данных о нашей потере веса. У нас есть приложения на наших телефонах и наши фитнес-трекеры. Это благословение и проклятие. Очень полезно видеть, что вы достигаете своих целей и делаете то, что должны. Вы можете сказать: «Эй, смотри, я сделал свои шаги, я сделал свои тренировки, я съел это, и я выпил это». Риск есть, если мы слишком зацикливаемся на эталонных результатах, это может стать навязчивым. Поэтому не зацикливайтесь на цифрах, просто делайте то, что вам по силам.

Потеря веса: должен ли я делиться своими целями с другими людьми?

Это зависит от того, кто вы, как вы работаете, с кем вы общаетесь. Некоторые исследования показали, что участие в потере веса и упражнениях в группе помогают, потому что каждый мотивирует друг друга. Но другие исследования показали, что для некоторых людей может быть сложно, если они не теряют вес с той же скоростью, что и другие. Чужие успехи их обескураживают, и они сдаются. Иногда смешанные гендерные группы сложны, потому что мужчины склонны терять вес намного легче, чем женщины. Ещё раз, это зависит от того, кто вы.

Могут ли мои цели по снижению веса когда-либо измениться?

Вернитесь назад и посмотрите, что работает, а что нет. Если вы думаете: «Если мне нужно съесть еще одну морковь, а то я кого-нибудь убью», вам нужно переоценить своё питание (и, вероятно, выбрать другой овощ). Возможно, вы смените работу или измениться расписание дня. Многие люди застревают в мыслях: «Как только я начинаю это делать, я должен сразу увидеть результат». Не обязательно. Вы садитесь через какое-то время и видите, что работает, а что нет. И цели могут измениться, тем более если у вас будут положительные результаты. Понадобится новый рацион питания, новые рецепты.

Что делать, если я не попаду в свои цели по снижению веса?

Каждый теряет вес в разном темпе. Потеря веса — одна из многих вещей, которые можно измерить на вашем пути к улучшению здоровья. Другие меры могут быть такими: сколько вы сегодня тренировались? Сколько шагов вы сделали? Или сколько ступенек вы прошли? Сколько воды вы выпили? Сколько газировки вы не выпили? Мы забываем обратить внимание на такие вещи. И эти цели одинаково важны, потому что это те цели, которые могут оставаться с вами на всю жизнь.

Возможно, вы не потеряли 10 килограмм за шесть недель. Но, может быть, вы попали в свои цели в спортзале. И прежде чем вы это узнаете, это становится привычкой. Вы не можете получить нулевой размер, но вы можете настроить себя на профилактику диабета, усилить кости и перейти в более старую жизнь с более острым умом и крепким телом.

Таким образом, реальный ключ — формирование привычки. Вот почему это такая хорошая цель. Если кто-то скажет: «Я перестал пить Кока-Колу, я не пью никакой газировки, или я выпиваю только одну баночку в неделю». Это значит, что он отлично справился. Это замечательно. И плевать, если он не потерял вес. Или человек говорит: «Теперь я готовлю дома каждый вечер, а раньше я ел фаст-фуд по ночам». Это огромное достижение.

Это о выборе всех ваших здоровых и нездоровых привычек, внесении изменений и создании новых привычек. Если потеря веса является частью этого, считайте, что бонус.

Насколько легко для женщин — думать о потере веса как о бонусе, а не о цели?

Это, вероятно, трудно для женщин. В конце концов, так много женщин хотят быть определенного размера или выглядеть определенным образом. Многие люди верят: «Если бы я был худой, тогда все эти чудесные вещи произойдут со мной». И иногда они это делают. Но обычно жизнь остается прежней, только вы просто более тонкая версия себя.

Но если вы делаете здоровые изменения в своей жизни и привыкаете есть фрукты и овощи, упаковываете морковь на работу и, возможно, бываете в спортзале или собираетесь заниматься йогой, что бы это ни было — вы просто положили деньги на банковский счет здоровья.

Комментариев: 0

Комментировать

Ваш e-mail Не будет опубликован. Обязательно для заполнения *