Что вы должны знать о висцеральном жире (и почему вам действительно нужно его потерять)

Кекс. Зефир. Шоколад. Мармелад. Желе. Такие милые имена… для одного — брюшной жир. Постоянно расширяющаяся талия может быть признаком чего-то не очень симпатичного, и это висцеральный жир — опасный вид жира, который может привести к ряду серьезных проблем.

Что такое висцеральный жир?

Большинство жиров в наших телах подкожный, который вы можете ущипнуть прямо под кожей. Висцеральный жир лежит глубоко внутри брюшной полости, окружая наши органы. Слишком много такого жира, и ваши органы начинают сдавливаться.

Висцеральный жир, в частности, является метаболически активным, вырабатывающим гормоны, жирные кислоты и другие химические вещества. И из-за того, как висцеральный жир обертывается вокруг наших органов, эти вещества могут распространяться во внутренние органы, сердце, печень, поджелудочную железу и другие.

Это усложняет процесс обработки сахара. Это также связано с хроническим воспалением низкого уровня, главной причиной многих заболеваний. Результат: повышенный риск сердечных заболеваний, диабет 2 типа, рак (особенно грудной и колоректальный), деменция, депрессия и другие серьезные, потенциально опасные для жизни заболевания и состояния. Все благодаря висцеральному жиру.

Кто рискует и как измерить

В отличие от подкожного жира, который вы можете хлюпать и сжимать, висцеральный жир скрыт. И как узнать много или мало его у вас?

Вы хотите выяснить получить хорошее измерение висцерального жира и понять степень риска. Нет ничего проще. Если вы мужчина и ваша талия более 99 сантиметров, а женщина — более 91 сантиметра, то, вероятно, пора начинать худеть.

Большие животы чаще встречаются у мужчин, чем у женщин, которые до менопаузы имеют тенденцию хранить жир в бедрах и ягодицах. Тем не менее, висцеральный жир может быть проблемой для любого человека, даже если у вас нет большого живота, за который можно ухватить. А расширяющаяся талия обычно является контрольным знаком, что пора уже обратить на себя внимание.

Как похудеть

Когда дело доходит до сокращения наших талии, старение не на нашей стороне. Уменьшается скорость метаболизма, когда мы становимся старше. Но вот хорошая новость: некоторые эксперты говорят, что висцеральный жир легче потерять, чем упрямый живот. Эти пять советов могут помочь.

Следите за стрессом

Постоянное напряжение может увеличить висцеральный жир, даже если вы не набираете вес. Исследование Йельского университета показало, что женщины в пременопаузе, у которых не было избыточного веса, но были под ежедневным стрессом, имели больший абдоминальный жир и более высокий уровень кортизола гормона стресса. Если ваш стресс выходит из-под контроля, найдите здоровые способы его снижения.

Высыпайтесь

Исследования показывают, что слишком много или слишком мало сна могут добавить висцеральный жир с течением времени. Стремитесь к шести или семи часам сна ночью. В одном исследовании, посвященном мужчинам и женщинам в возрасте до 40 лет, было обнаружено, что те, кто спал менее пяти или более восьми часов в сутки, имели значительно более висцеральный жир в течение пяти лет.

Больше двигайся

Всего 30 минут быстрой ходьбы в день могут изменить ситуацию. Добавьте силовые тренировки к вашей привычной рутине, чтобы еще больше сжечь висцеральный жир. Всего лишь 80 минут в неделю аэробной нагрузки или силовой тренировки помогут сократить висцеральный жир, и дать ему увеличиться даже через год.

Бросай курить

Неудивительно, что курение может убить вас. Но, если у вас избыточный вес, риск еще выше. В то время как трудно разобраться со всеми факторами — плохое питание, отсутствие физических упражнений и другое рискованное поведение с курением всё однозначно. Увеличение висцерального жира связано с курением.

Питайся правильно

Наполните себя здоровой пищей: фрукты и овощи, цельные зерна, постные продукты с высоким содержанием белка. Не забывайте про растворимые волокна, которые можно найти в овсе, бобах, чечевице и некоторых фруктах. Уменьшите добавленное потребление сахара и полегче с алкоголем, которые прибавляют висцерального жира.

Комментариев: 0

Комментировать

Ваш e-mail Не будет опубликован. Обязательно для заполнения *